爬樓梯為啥傷身體？

    以體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋彎曲接近90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200公斤的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，負重竟變成高達280公斤。

    早上不下雨，那就晚上下。晚上沒下雨，明早也要下……不管白天的太陽多么熾熱，成都這周天氣都保持了一個好習慣：早晚多下雨。話說4月不減肥、5月徒傷悲，夜跑不能停、早練也不能停，咋個辦？圍到地下車庫跑兩圈，爬30層樓兩趟，也算鍛煉身體了。

    不過，爬樓真的可以么？四川大學華西醫(yī)院官方微博本周發(fā)了一條消息：骨科醫(yī)生說，爬樓梯是最笨的運動！你還敢不敢爬？上班族們開始糾結，：要不要放棄爬樓梯這種最“方便”的鍛煉方式？

    爬樓梯傷身體嗎？

    對膝關節(jié)有損但鍛煉心肺

    最近，朋友圈熱傳一條消息：臺大醫(yī)院前骨科部主任毅雄形容爬樓梯或爬山是“最笨的運動”，因為會對膝關節(jié)造成嚴重損害，甚至不可逆的損傷。

    這下成都市民楊女士就糾結了，習慣于夜跑的她，鍛煉計劃本周已經(jīng)被打斷了3天，這在過去的一整個冬天是“從未發(fā)生”的情況。天色一擦黑，成都的雨水就粉墨登場。為了保持身體機能，楊女士只好在車庫跑兩圈熱身，爬樓梯到30樓、坐電梯下樓、再爬一趟30樓，這樣她就把自己有氧運動時間，保持在了半個小時左右?！跋聵亲碾娞荩@樣不傷膝蓋，而且下樓感覺不費力?！?/p>

    “這個觀念是對的，相比之下，下樓(對膝蓋)的損傷比上樓更大?！背啥际械谝蝗嗣襻t(yī)院骨科主治醫(yī)師姜河說。從解剖學角度來分析，膝關節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節(jié)在運動中最易受傷。

    以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋彎曲接近90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，負重竟變成高達280公斤。

    爬樓梯時，腰部以下的關節(jié)都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的4倍左右。

    樓梯爬還是不爬？

    體重年齡關節(jié)情況說了算

    像楊女士這樣想鍛煉又怕傷膝蓋的，徹底糾結了，到底爬還是不爬呢？醫(yī)生建議可以從體重和年齡兩個因素來考慮。

    四川省人民醫(yī)院關節(jié)外科副主任醫(yī)師郝鵬認為，如果是膝關節(jié)已經(jīng)有了病變，比如檢查發(fā)現(xiàn)膝蓋存在軟骨或關節(jié)內(nèi)的滑膜、軟骨下的骨頭這些組織的損傷，就要嚴格限制爬樓梯或爬山。這種人在中老年人中占比較高。

    而膝關節(jié)正常的年輕人，日常爬樓梯則完全不需要有“膝蓋磨損”的心理負擔，因為“人自身都是有修復能力的”。但是像楊女士這樣，持續(xù)、多次、長期地將爬樓梯作為鍛煉手段的，醫(yī)生們還是勸阻的，“少爬為妙”。“我們做過研究，反復的低能量的損傷，也可能會造成關節(jié)軟骨的損傷?！?/p>

    郝鵬還提醒肥胖嚴重的人，盡量不要把爬樓梯當成運動，因為對關節(jié)軟骨的損傷程度可能會超過自身的愈合能力。

    這些運動也要小心

    登山、馬拉松等也可能損傷膝關節(jié)

    “對于普通人而言，上下班偶爾爬爬樓梯無所謂。”姜河說，但是如果要把爬樓梯做為專門的鍛煉形式，一定要充分熱身，穿合腳的運動鞋，平時注意加強股四頭肌的鍛煉，才能避免和減少運動傷害。另外，登山、馬拉松等項目也有損傷膝關節(jié)的可能。“在我接診的患者中，跑步之后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛來咨詢的不少?！?/p>

    還有一個統(tǒng)計值得注意，女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍，這使得妹子們往往忽視掉膝蓋的問題，而運動中女性膝蓋受傷比例是男性4倍。