爬樓梯為啥傷身體？
以體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋彎曲接近90°，為了登上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200公斤的拉力，如果再加上地面對(duì)人的支撐力，負(fù)重竟變成高達(dá)280公斤。
早上不下雨，那就晚上下。晚上沒(méi)下雨，明早也要下……不管白天的太陽(yáng)多么熾熱，成都這周天氣都保持了一個(gè)好習(xí)慣：早晚多下雨。話(huà)說(shuō)4月不減肥、5月徒傷悲，夜跑不能停、早練也不能停，咋個(gè)辦？圍到地下車(chē)庫(kù)跑兩圈，爬30層樓兩趟，也算鍛煉身體了。
不過(guò)，爬樓真的可以么？四川大學(xué)華西醫(yī)院官方微博本周發(fā)了一條消息：骨科醫(yī)生說(shuō)，爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng)！你還敢不敢爬？上班族們開(kāi)始糾結(jié)，：要不要放棄爬樓梯這種最“方便”的鍛煉方式？
爬樓梯傷身體嗎？
對(duì)膝關(guān)節(jié)有損但鍛煉心肺
最近，朋友圈熱傳一條消息：臺(tái)大醫(yī)院前骨科部主任毅雄形容爬樓梯或爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)闀?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p害，甚至不可逆的損傷。
這下成都市民楊女士就糾結(jié)了，習(xí)慣于夜跑的她，鍛煉計(jì)劃本周已經(jīng)被打斷了3天，這在過(guò)去的一整個(gè)冬天是“從未發(fā)生”的情況。天色一擦黑，成都的雨水就粉墨登場(chǎng)。為了保持身體機(jī)能，楊女士只好在車(chē)庫(kù)跑兩圈熱身，爬樓梯到30樓、坐電梯下樓、再爬一趟30樓，這樣她就把自己有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持在了半個(gè)小時(shí)左右?！跋聵亲碾娞?，這樣不傷膝蓋，而且下樓感覺(jué)不費(fèi)力?！?/p>
“這個(gè)觀(guān)念是對(duì)的，相比之下，下樓(對(duì)膝蓋)的損傷比上樓更大?！背啥际械谝蝗嗣襻t(yī)院骨科主治醫(yī)師姜河說(shuō)。從解剖學(xué)角度來(lái)分析，膝關(guān)節(jié)的周?chē)∪獗∪?，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。
以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋彎曲接近90°，為了登上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力，如果再加上地面對(duì)人的支撐力，負(fù)重竟變成高達(dá)280公斤。
爬樓梯時(shí)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受運(yùn)動(dòng)者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時(shí)的4倍左右。
樓梯爬還是不爬？
體重年齡關(guān)節(jié)情況說(shuō)了算
像楊女士這樣想鍛煉又怕傷膝蓋的，徹底糾結(jié)了，到底爬還是不爬呢？醫(yī)生建議可以從體重和年齡兩個(gè)因素來(lái)考慮。
四川省人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師郝鵬認(rèn)為，如果是膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有了病變，比如檢查發(fā)現(xiàn)膝蓋存在軟骨或關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、軟骨下的骨頭這些組織的損傷，就要嚴(yán)格限制爬樓梯或爬山。這種人在中老年人中占比較高。
而膝關(guān)節(jié)正常的年輕人，日常爬樓梯則完全不需要有“膝蓋磨損”的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)椤叭俗陨矶际怯行迯?fù)能力的”。但是像楊女士這樣，持續(xù)、多次、長(zhǎng)期地將爬樓梯作為鍛煉手段的，醫(yī)生們還是勸阻的，“少爬為妙”?！拔覀冏鲞^(guò)研究，反復(fù)的低能量的損傷，也可能會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。”
郝鵬還提醒肥胖嚴(yán)重的人，盡量不要把爬樓梯當(dāng)成運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)軟骨的損傷程度可能會(huì)超過(guò)自身的愈合能力。
這些運(yùn)動(dòng)也要小心
登山、馬拉松等也可能損傷膝關(guān)節(jié)
“對(duì)于普通人而言，上下班偶爾爬爬樓梯無(wú)所謂?！苯诱f(shuō)，但是如果要把爬樓梯做為專(zhuān)門(mén)的鍛煉形式，一定要充分熱身，穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，平時(shí)注意加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，才能避免和減少運(yùn)動(dòng)傷害。另外，登山、馬拉松等項(xiàng)目也有損傷膝關(guān)節(jié)的可能?！霸谖医釉\的患者中，跑步之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛來(lái)咨詢(xún)的不少?！?/p>
還有一個(gè)統(tǒng)計(jì)值得注意，女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍，這使得妹子們往往忽視掉膝蓋的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)中女性膝蓋受傷比例是男性4倍。
